„Ohne Tiefpunkte wüsste man die glücklichen Momente gar nicht zu schätzen“, heißt es oft – wenn Sie sich aber akut nach besserer Laune sehnen, hilft diese Weisheit Ihnen auch nicht weiter. Dabei sind es häufig schon die kleinen Dinge, die Ihnen zu guter Laune verhelfen können! Unter den folgenden Tipps finden bestimmt auch Sie die ein oder andere Idee, wie Sie den Blues hinter sich lassen und sich Ihre gute Laune lange erhalten können.
Was stört Sie?
Es sind gar nicht immer der gereizte Chef, die unfreundliche Busfahrerin oder der inkompetente Kundenberater, die uns die gute Laune vermiesen. Häufig liegt der Grund, weshalb man missgelaunt ist, in einem selbst: Wären Sie gerne schlagfertiger, besser organisiert oder geduldiger? Nehmen Sie sich ein wenig Zeit und überlegen Sie sich, wie Sie diesem Problem Abhilfe verschaffen können – manchmal schafft zum Beispiel nur ein aufgeräumtes Umfeld bereits gute Laune. Mit der richtigen Musik macht das Aufräumen und Saubermachen gleich noch mehr Spaß!
Musik für alle Fälle
Haben Sie eine Gute-Laune-Playlist? Nein? Dann sollten Sie sich eine zulegen! Schreiben Sie, sobald Sie ein Lied hören, das Ihnen gute Laune macht, sich den Titel auf und erstellen Sie dann Ihren persönlichen Gute-Laune-Mix; je abwechslungsreicher und zahlreicher die Lieder sind, desto besser. Diese Titelzusammenstellung sollten Sie immer griffbereit haben, zum Beispiel direkt neben Ihrem CD-Player oder auf Ihrem Handy oder mp3-Player. Von den folgenden Titeln können Sie sich inspirieren lassen:
- I Get Around (The Beach Boys)
- I Will Never Let You Down (Rita Ora)
- She Loves You (The Beatles)
- Things We Lost In The Fire (Bastille)
- Africa (Toto)
- Je Veux (Zaz)
- An Tagen wie diesen (Die Toten Hosen)
- Walking On Sunshine (Katrina And The Waves)
- Blurred Lines (Robin Thicke)
- Don’t Stop Me Now (Queen)
- Don’t Worry, Be Happy (Bobby McFerrin)
Allerdings sind nicht nur energiegeladene Songs geeignet, um die Laune aufzuhellen. Eine Studie der Freien Universität Berlin hat belegt, dass auch traurige Musik zu einer besseren Laune beitragen kann: Insbesondere einfühlsame Menschen können sich von gefühlvollen Liedern mit problematischer Thematik trösten lassen.
Sonne für ein sonniges Gemüt
Es ist eines der einfachsten Rezepte zum Glücklichsein: Suchen Sie die Sonne und genießen Sie sie. Selbst bei bedecktem Himmel setzen Sie sich im Freien einer bis zu zehnmal so starken Lichtmenge aus wie in der Wohnung oder im Büro. Natürliche Lichtquellen sorgen dafür, dass Ihr Körper weniger Melatonin produziert, dafür aber mehr vom Wohlfühlhormon Serotonin ausgeschüttet wird; dies wird sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken. Wissenschaftler empfehlen daher, jeden Tag mindestens eine halbe Stunde draußen spazieren zu gehen, um die Kraft der Sonne in gute Laune umwandeln zu können.
Wellness für die Seele
Doch was ist, wenn die Sonne am Abend untergegangen ist? Das muss keinesfalls bedeuten, dass Sie bis zum nächsten Morgengrauen auf gute Laune verzichten müssen. Suchen Sie sich einfach einen Ort, an dem man für ein paar Stunden die Sonne nicht vermisst: Vielleicht zuhause vor dem offenen Kamin, in einer stimmungsvoll beleuchteten Bar oder in einer Therme. Gerade in Hallenbädern mit Außenschwimmbereichen, wo die kalte Nachtluft auf das warme Wasser trifft, können Sie sich ganz leicht von den Problemen und Gedanken des Alltags lösen. Nachdem Sie Ihren Kopf frei bekommen haben, kommt die positive Grundstimmung beim Schwimmen oder einer Wasserstrahlmassage wie von selbst. Gleiches gilt im Übrigen auch für einen entspannten Saunabesuch, bei dem Sie nicht nur Ihren Körper von Giftstoffen entschlacken, sondern sich auch von negativen Gefühlen trennen können.
Möchten Sie nicht das Haus verlassen müssen, um sich und Ihrer Stimmung etwas Gutes zu tun? Kein Problem! Alles, was Sie brauchen, ist genügend Zeit und Ruhe. Also schalten Sie ruhig Ihr Handy aus und hängen Sie ein „Bitte nicht stören“-Schild an die Tür. In dem Sie sich mehr Zeit als üblich für Ihre alltägliche Körperpflege als sonst nehmen, geben Sie sich die Chance, neue schöne Seiten an sich zu entdecken – gute Laune garantiert! Versuchen Sie es doch mal mit…
- … einem ausgedehnten Vollbad oder einer entspannten Dusche ohne Hektik,
- … einer ausgedehnten Gesichtspflege,
- … einer sorgfältigen Rasur und anschließender Lotion oder pflegendem Aftershave,
- … einer neuen Frisur – probieren Sie mit Klammern, Gel oder Föhn etwas Ungewohntes aus!
- … einer neuen Schminktechnik – übrigens kann es auch als Mann viel Spaß machen, mit den Tiegeln und Farben der Partnerin herumzublödeln!
Gute Laune mit Löffeln essen
Dass mit leerem Magen die Laune in den Keller sinkt, ist klar – also laden Sie sich ein paar Freunde ein oder wagen Sie mit Ihrer Familie das Abenteuer des Gute-Laune-Kochens. Hier geht es darum, möglichst bunt und frisch zu kochen und während der gemeinsamen Zubereitung der Speisen Spaß zu haben. Ideal für ein Gute-Laune-Menü sind farbenfrohe Gemüsesorten wie Karotten, Zucchini, Paprika oder Tomaten, dazu bieten sich Geflügel oder Fisch an. Zutaten wie Käse, Nüsse und frisches oder getrocknetes Obst enthalten darüber hinaus weitere Glücklichmacher, die Ihren Körper vermehrt Glückshormone ausschütten lassen.
Nutzen Sie die Psychologie!
Auch allein mit Ihrem Verstand können Sie Ihre Laune haben: Stellen Sie sich Fragen, die Ihr Selbstvertrauen stärken oder schöne Erinnerungen wecken, zum Beispiel:
- Was gefällt mir an mir?
- Wann war ich das letzte Mal mutig?
- An welchem Ort gefällt es mir besonders gut?
- Wer schätzt mich?
- Auf welche meiner Leistungen bin ich am meisten stolz?
Trauen Sie sich auch, einmal Ihre Freunde zu fragen, was sie an Ihnen schätzen – Sie werden überrascht sein, was Sie Aufbauendes zu hören bekommen!
Neuen Schwung für Ihren Kreislauf und Ihre Laune
Bei aller Reflexion, Musik und Entspannung darf natürlich auch die Bewegung nicht fehlen. Auch, wenn Sie ein absoluter Sportmuffel sind, lohnt es sich, für die gute Laune den inneren Schweinehund zu überwinden: Schwingen Sie sich aufs Rad, gehen Sie Schwimmen oder Joggen oder suchen Sie auf YouTube ein Tanz-Tutorial. Oder probieren Sie etwas aus, das Sie noch nie getestet haben – waren Sie schon mal in einer Eishalle oder in einem Kletterwald? Bereits nach einer halben Stunde körperlicher Anstrengung werden Sie sich besser fühlen – obwohl, oder vielleicht auch weil sie Ihre Grenzen und das geleistete Pensum am eigenen Körper spüren.
Alle Tipps zusammen immer griffbereit haben
Stellen Sie sich Ihr persönliches Gute-Laune-Paket zusammen, sodass Sie jederzeit einfache Mittel bereit haben, um Ihre Laune zu verbessern: Suchen Sie sich dafür einfach einen leeren Schuhkarton oder einen alten Versandkarton, in der Sie Ihre Gute-Laune-CD, einen wohlriechenden Badezusatz, Ihre Lieblingspralinen oder eine gute Flasche Wein, Ihre Lieblingskomödie und andere Utensilien, die helfen, Ihre Stimmung zu heben, aufbewahren können. So können Sie in Zukunft jedem Stimmungstief schnell entkommen!
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