Die Nase läuft, im Hals kratzt es verdächtig und irgendwie fühlt man sich schlapp und matt – wir alle kennen diese Anzeichen einer fiesen Erkältung. Wir zeigen, wie Sie Ihr Immunsystem stärken können.
Gerade in der kälteren Jahreszeit sorgen Grippewellen dafür, dass sich die entsprechenden Keime und Krankheitserreger über Türklinken, Rolltreppengeländer und Co. wie im Flug ausbreiten. Wohl dem, der dann über ein starkes Immunsystem verfügt, das alle Krankheitserreger zuverlässig in die Flucht schlägt. Doch leider können Alltagsstress und viele andere äußere Einflüsse unser Immunsystem schwächen. Da ist man gut beraten, wenn man weiß, wie man es aufbaut und vorbeugend stärkt, um vor Erkältungen und grippalen Infekten sicher zu sein und gesund und fit durch ansteckende Zeiten zu kommen. Die folgenden Tipps tragen dazu bei, dem Immunsystem auf die Sprünge zu helfen und es positiv zu beeinflussen.
Tipps zur Stärkung des Immunsystems
1. Bewegung
Studien zufolge erkranken körperlich aktive Menschen seltener an Infekten als inaktive. Deshalb sollten Sie also unbedingt den inneren Schweinehund überwinden, sich aus dem Sessel schwingen und mindestens dreimal wöchentlich körperliche Bewegung in Ihren Alltag integrieren. Jeweils 20 Minuten Ausdauersport wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen reichen schon aus, um das Immunsystem anzukurbeln und fit und gesund zu bleiben. Denn: Durch moderates und regelmäßiges Training erhöht man die Aktivität bestimmter Immunzellen im Körper.
2. Schlaf
Auch im Schlaf können wir unser Immunsystem stärken, denn wenn Sie über einen längeren Zeitraum hinweg schlecht oder zu wenig schlafen, ist Ihr Körper anfälliger für Infektionen. Der Grund: Unsere Immunzellen arbeiten nachts effektiver als tagsüber. Durchschnittlich sieben bis acht Stunden pro Nacht sollten Sie also mindestens schlafen, damit Sie sich ausreichend erholen können und das Immunsystem in Schwung kommt.
3. Ernährung
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist das A und O für ein gesundes Immunsystem. Für das körpereigene Abwehrsystem sind vor allem Zink, Vitamin C sowie Eisen, Folsäure und die Vitamine A, B, B12, D und E wichtig. Zink kommt zum Beispiel in Milchprodukten und Fleisch vor, kann aber auch durch die Einnahme von Zinkpräparaten zugeführt werden, die nachweislich die Dauer und Schwere einer Erkältung vermindern. Ebenso wie Vitamin C, das unter anderem in Zitrusfrüchten, Paprika und Kohl enthalten ist. Wer sich ausgewogen und gesund ernährt und darauf achtet, viel frisches Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, deckt den Bedarf an den wichtigen Nährstoffen und Vitaminen bereits durch seine Ernährung ab, ohne zusätzliche Präparate nehmen zu müssen.
4. Abhärtung
Dass Abhärtung wichtig für die Gesundheit ist und sich positiv auf das Abwehrsystem auswirkt, wusste schon Pfarrer Kneipp. Dementsprechend kann man sein Immunsystem mit Wechselduschen, Saunagängen, Wassertreten und Kneipp’schen Güssen stärken. Temperaturreize von kalt zu warm trainieren die Anpassungsfähigkeit des Organismus und wappnen uns gegen Infekte und Grippewellen.
Weitere Tipps zur Stärkung des Immunsystems
- Sonne tanken: Wenn Sonnenstrahlen auf unsere Haut treffen, bildet sie Vitamin D, das wiederum die Zellen unseres Immunsystems aktiviert.
- Auf Alkohol und Zigaretten verzichten: Die enthaltenen Stoffe sind Gift für das körpereigene Abwehrsystem und schwächen es immens.
- Gelassen bleiben: Stress wirkt sich negativ auf das Immunsystem aus. Sie sollten also versuchen, sich im Alltag nicht allzu sehr zu stressen und öfter mal eine Pause einlegen.
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